Các kiểu bơi (tham khảo tự học)
Bơi ếch – Breaststroke
Là kiểu bơi mang tính truyền thống có từ rất lâu đời. Kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch. Đây là kiểu bơi phổ biến đối với nhiều người tập bơi với mong muốn rèn luyện sức khỏe. Bơi ếch không nhanh bằng các kiểu bơi khác nhưng điều này không có nghĩa là bơi ếch không thể phát huy được sức mạnh và đạt được tốc độ. Ngoài ra, đây cũng là kiểu bơi căn bản cho người mới tập vì các lý do sau đây:
- Dễ phân tích động tác.
- Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở.
- Người tập thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi.
- Khi biết bơi, người tập có thể đứng trong nước (nổi người một chỗ khi ngừng bơi) dễ dàng, làm nền tảng để học các kiểu bơi khác.

Tư thế thân người:
- Tư thế thuôn dòng phẳng, gần mặt nước.
- Giữ cho thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực với hai vai cùng tên một đường thẳng ngang mặt nước.
- Giữ đầu chắc,mức nước ở ngang chân tóc.

Động tác chân:
Bài tập trên cạn:
- Ngồi trên ghế hoặc trên thành bể, chống tay, thân người ngã ra sau. Hai chân khép duỗi thẳng, tập co chân, bẽ chân và đạp khép.
* Yêu cầu: Khi co đùi kéo theo cẳng chân, vừa co vừa tách. Khi bẻ thì tách bàn chân ra ngoài, lòng bàn chân hơi vuông góc với hướng đạp, gối hơi ép vào trong. Khi đạp khép chân ra sau theo đường vòng cung hẹp, khi dừng hai chân khép và duỗi thả lỏng. Người mới tập thường không quen động tác bẻ chân, vì vậy cần tăng cường tập để có cảm giác cơ bắp khi bẻ chân.
- Nằm sấp trên ghế tập động tác co, bẻ, đạp khép chân. Đầu tiên tập chân và riêng lẻ từng phần động tác, sau đó tập động tác hoàn chỉnh.
Bài tập dưới nước:
- Bài tập chân ếch có điểm tựa cố định: Tay bám vào thành hồ, thân người nằm sấp ngang bằng trong nước, duỗi thẳng khớp động vai, hai chân thả lỏng duỗi thẳng và khép lại, tập động tác co, bẻ, đạp khép, dừng. Lúc đầu tập chậm từng giai đoạn, sau đó kết hợp hoàn chỉnh nhanh dần. Khi đạp khép phải liên hoàn theo hướng ra sau thành hình vòng tròn hẹp, tốc độ tương đối nhanh, chân cần khép lại.
** Chú ý: Vai chìm trong nước, căng cơ lưng, cơ lườn, cánh tay đưa gần sát mặt nước, không được võng lưng, ưỡn bụng và để mông chìm quá sâu.
- Bài tập chân với thở: Khi đã nắm vững kỹ thuật động tác cơ bản của chân, có thể tập chân kết hợp với thở. Khi kết thúc đạp chân, 2 chân duỗi thẳng thì ngẩng đầu thở, sau đó cúi đầu vào nước nín thở và tiếp tục đạp chân. Lặp lại nhiều lần.
- Bài tập lướt nước đạp chân ếch: Đạp vào thành hồ bơi lướt nước, sau đó làm động tác đạp chân. Cần chú ý hiệu quả đạp nước và nhịp điệu động tác.
- Bài tập đạp chân với điểm tựa di động: bám vào phao bơi, hai tay duỗi thẳng, mặt úp vào trong nước, đạp chân ếch. Có thể kết hợp với động tác thở.




Động tác tay phối hợp với thở:
Bài tập trên cạn:
- Đứng cúi người về trước, hai tay duỗi thẳng ra trước, lòng bàn tay úp xuống dưới, tập động tác quạt tay ếch. Khi quạt tay, lòng bàn tay hướng ra hai bên và xuống dưới, xoay và ép khuỷu tay, dùng sức để ôm nước. Sau khi thực hiện được động tác này thì có thể kết hợp với động tác thở, bắt đầu quạt nước thì ngẩng đầu hít vào, khi duỗi tay thì cúi đầu nín thở và thở ra.

